Mayores
La salud de las personas mayores
La edad avanzada es una época llena de interés y oportunidades. El envejecimiento saludable y activo, es una forma de vida que hoy se propone como ideal, adaptado a la elección personal.
Preguntas frecuentes
La salud de las personas mayores
Las claves para envejecer con salud se refieren a determinantes de tipo fisiológico, psicológico, socio-ambientales y estilos de vida:
- Fisiológicos: seguir un estilo de vida saludable diariamente: dormir y descansar adecuadamente, cuidar la higiene personal, tener una buena alimentación, realizar actividad física, prevenir caídas , evitar alcohol y tabaco,
- Psicológicos: mantener la mente activa y cuidar el bienestar emocional.
- Socio-ambientales: cuidar el contacto con la familia y amigos; participando activamente en la vida social y sin descuidar los compromisos. Protegerse de los extremos de temperatura, ya sean de frío o calor.
Alimentación
La alimentación es uno de los pilares del envejecimiento saludable.
Con la edad, se producen cambios en el organismo:
- Disminuye la sensación de sed: se deben tomar más de 8 vasos de agua al día.
- La movilidad intestinal es más lenta: es habitual el estreñimiento.
- Por los problemas de salud y la toma de medicamentos, se aconseja introducir pequeños cambios en la dieta.
- La actividad física suele disminuir. Las necesidades calóricas son menores.
Recomendaciones para mantener o mejorar el estado nutricional
- Consumir platos tradicionales.
- Ser fiel a la dieta mediterránea.
- Tomar alimentos fáciles de digerir.
- Procurar variar la fruta y verdura que se consumen.
- Escoger alimentos ricos en fibra.
- Usar preferentemente el aceite de oliva.
- Consumir pescado con regularidad.
- Beber agua.
- Moderar el azúcar y la sal.
- Tomar alimentos ricos en vitamina D y calcio.
Alimentación en personas mayores
Actividad física
Prevenir accidentes y caídas
Las caídas son el motivo de lesión más frecuente en personas de edad, y algo más frecuentes en las mujeres que en los hombres.
Una de cada 2 personas mayores de 80 años se ha caído alguna vez y, de ellas, casi el 50 % están en riesgo de volver a caer.
Qué hacer en caso de caida en el hogar
En este caso, y si nos encontremos sin ayuda, también debemos actuar de la forma más segura siguiendo estos sencillos pasos:
- Desde el suelo hacemos girar nuestro cuerpo, hasta quedar boca abajo.
- Nos colocamos en la postura “a cuatro patas”.
- Buscamos un objeto fijo en que apoyarnos.
- Nos asimos firmemente a él y nos erguimos con movimientos suaves.
- Ya incorporados, nos mantenemos un tiempo en pie y bien apoyados, antes de intentar andar de nuevo.
Vacunación
En la Comunidad de Madrid, el calendario a lo largo de la vida incluye varias vacunas para recibir a partir de los 60 años de edad.
Las personas mayores son especialmente vulnerables a la COVID-19, por lo que se han venido considerando un grupo prioritario para vacunarse frente a esta enfermedad.
A partir de los de los 60 año,s se recomiendan las vacunas frente a gripe, neumococo y tétanos-difteria.
La vacuna frente a la gripe se administra cada año durante la campaña en otoño-invierno. La vacuna frente al neumococo se administra una vez en la vida. En el caso del tétanos, se trata de una dosis es un recuerdo. A partir de los 65 años y según su año de nacimiento, se administra la vacuna frente a herpes zóster.
Cuando acudan a su Centro de Salud, aprovechen para revisar su estado vacunal y consulte sus dudas a los profesionales sanitarios.
Para más información sobre vacunación, consulte el Calendario de Vacunación para toda la Vida.
Invierno y salud
Cuidarse en invierno
El invierno es época del año con riesgos para la salud de las personas mayores, tanto por las condiciones climáticas como por la mayor tendencia a no salir de sus casas.
Es muy importante para las persona de edad, especialmente aquellas con pocas defensas o con una salud comprometida, reforzar su estado vacunal en esta época.
- Póngase en contacto con su Centro de Salud.
- Siga los consejos de los profesionales sanitarios.
Cuide sus hábitos
- No permanezca mucho rato en locales cerrados y mal ventilados.
- Respire aire puro.
- Abra las ventanas 15 minutos por la mañana.
- Evite que la habitación se reseque en exceso; ponga algún recipiente con agua.
- Ejercite el diafragma y potencie el abdomen con espiraciones lentas y profundas.
Cuide su dieta y su medicación
- Controle su peso.
- Mantenga una dieta sana y equilibrada.
- Si está tomando medicación ¡no la olvide!
No deje enfriar su cuerpo
- Evite las exposiciones prolongadas al frío y los cambios bruscos de temperatura.
- ¡Active su circulación!
Verano y salud
Vigilancia altas temperaturas y salud
Consejos frente al calor
En el domicilio
- Bajar toldos y persianas expuestas al sol.
- Permanecer en la sala más fresca.
- Y evitar salir en las horas más calurosas del día.
En la calle
- Usar ropa ligera, de tejidos naturales y colores claros.
- Cubrirse la cabeza con un sombrero o gorra.
- Evita esfuerzos y deporte en las horas centrales del día.
Hidratarse
- Beber agua y con frecuencia (al menos 2 litros diarios) aunque no sienta sed.
- Evitar el alcohol, y las bebidas con cafeína o muy azucaradas.
- Aumentar frutas, verduras (gazpachos, ensaladas).
- Refrescarse con duchas o paños húmedos.
Protegerse frente a las radiaciones solares
- Usar cremas protectoras frente a los rayos UVA como UVB.
- Evitar la exposición solar entre las 11 y las 16 horas.
Qué hacer ante un “golpe de calor”
- Mantener la persona tumbada y refrescar su cuerpo, mediante toallas húmedas o abanicos.
- Si es necesario, llamar al 112 y/o comunicar con el Servicio Sanitario más cercano.
Publicaciones y otros materiales de apoyo
Videos de interés. Escuela Madrileña de Salud.
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