Actividad Física y Salud
Hoy en día existe una clara evidencia de que llevar una vida activa mejora la salud, el bienestar y la calidad de vida a cualquier edad, permite vivir más tiempo de manera independiente y ayuda a prevenir las enfermedades crónicas.
Llevar una vida activa en la infancia y adolescencia favorece el crecimiento y la aceptación del cuerpo. En la gente joven y adulta mejora la salud física y mental y en las personas mayores favorece el envejecimiento saludable.
Incorpora a tu vida cotidiana algunas actividades sencillas como caminar, subir escaleras, correr, jugar, bailar, montar en bicicleta, nadar, etc. Estas actividades nos ayudan a sentirnos bien y mejoran nuestra salud.
¡Muévete!, merece la pena
¿Qué necesitamos saber?
Actividad física
Por actividad física entendemos "cualquier movimiento corporal que da lugar a un gasto de energía (quemar calorías)".
Realizar una actividad física significa "moverse".
En la sociedad actual la actividad física se realiza con diferente intensidad según el propósito que tengamos: trabajo, ocio, mejora de las capacidades físicas, desarrollo de la fuerza y el equilibrio, entre otros.
La actividad física comprende, además de actividades cotidianas, el ejercicio físico y el deporte:
- Ejercicio físico: es una actividad física estructurada, repetitiva, planificada y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de la condición física.
- Deporte: es una actividad física reglada y dirigida al logro de resultados en una competición en general.
Para cuidar nuestra salud además de aumentar la actividad física es muy importante reducir el sedentarismo, ya que puede ocurrir que una persona activa físicamente sea a la vez sedentaria porque pase mucho tiempo seguido sin moverse.
Sedentarismo
Al hablar de sedentarismo nos referimos a cualquier actividad que requiere muy poco movimiento y por lo tanto muy poco gasto de energía. Incluye actividades como permanecer sentado viendo la televisión, jugando a video juegos, participando en una conferencia utilizando el ordenador, y desplazarse en automóvil, entre otras.
Recuerda:
¡¡No es lo mismo Sedentarismo que Inactividad física!!
Inactividad física
Por inactividad física entendemos no alcanzar las recomendaciones sobre actividad física para la salud.
Una persona adulta será inactiva si realiza menos de 150 minutos (2 horas y media) de actividad física moderada a la semana.
Y en el caso de niños y adolescentes, serán inactivos si realizan menos de 60 minutos (una hora) al día de actividad física moderada o vigorosa.
Además, la inactividad física tiene consecuencias en nuestra salud. Hoy en día se sabe que la inactividad es actualmente el 4º factor de riesgo de mortalidad más importante del mundo, sólo por detrás de la hipertensión, el consumo de tabaco y la hiperglucemia.
Condición Física
La condición física de una persona es la capacidad que tiene para realizar esfuerzo físico o soportar una sobrecarga. Se compone de la resistencia del corazón y los pulmones, la fuerza de los músculos, la flexibilidad de las articulaciones y la composición del cuerpo.
Mantener una buena condición física es sinónimo de un buen estado de salud ya desde edades tempranas.
Además, existen otros componentes de la condición física que se relacionan más con el rendimiento deportivo que con la salud como son la agilidad, la coordinación, la potencia y la velocidad entre otros.
Actividad física y diversidad funcional
Tener una discapacidad intelectual, física o sensorial, bien sea de nacimiento o sobrevenida en cualquier momento de la vida, no es impedimento para la práctica de actividad física. Las recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud son aplicables para toda la población, también para las personas con diversidad funcional. No obstante, es necesario adaptar esas recomendaciones a tu condición, tomando en consideración los riesgos o limitaciones específicas que afecten a tu salud a la hora de realizar determinados ejercicios. Consulta en tu centro de salud para asegurarte del tipo y cantidad de actividad física que es apropiada para ti teniendo en cuenta tus preferencias.
¿Qué tipo de actividad física necesitamos?
Para saber qué tipo de actividad física necesitamos, debemos pararnos a pensar cómo de activos somos en este momento, cuánto tiempo permanecemos sentados en un lugar y cuál es nuestra condición física.
Es primordial incorporar de manera regular a nuestra vida diaria las actividades físicas que son beneficiosas para nuestra salud, y sobre todo, aquellas que nos resulten satisfactorias.
Durante nuestros desplazamientos, es conveniente acostumbrarnos a ir caminado, ir en bici, utilizar las escaleras, bajar una parada antes de nuestro destino del bus o del metro. Si realizamos un trabajo sedentario es recomendable levantarnos, estirarnos y movernos 1-3 minutos cada hora, haciendo activos nuestros descansos.
La práctica de la actividad física beneficiosa para nuestra salud incluye la realización de los siguientes tipos de ejercicios dependiendo de nuestra condición física y edad:
¿Cómo de intensa puede ser la actividad física?
Dependiendo de nuestra condición física y edad, para alcanzar las recomendaciones sobre actividad física también es importante tener en cuenta el esfuerzo que tenemos que hacer, la intensidad con la que realizamos el ejercicio físico, existiendo distintos niveles:
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Beneficios de realizar ejercicio físico
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Recomendaciones práctica Actividad física
Si te has propuesto retomar o iniciar una práctica de actividad física, consulta nuestras recomendaciones para hacerlo de manera saludable y disfrutar de los beneficios que reporta.
Cómo llevar una vida activa
Infancia y adolescencia
El ejercicio físico favorece otros hábitos de vida saludable y, si se adquiere durante la niñez, es más fácil que se mantenga toda la vida.
¿Qué podemos hacer como padres?
Algunas recomendaciones para promover la práctica de ejercicio y deporte en tus hijos:
Actúa como modelo activo en la vida de tus hijos.- Regala a tus hijos juguetes que estimulen el movimiento, como pelotas, bicicletas, combas, zapatillas deportivas, etc.
- Fomenta los desplazamientos a pie o en bicicleta.
- Crea aventuras familiares en la ciudad. Descubre los parques, las vías verdes... Participa en actividades lúdico-deportivas del barrio donde vives.
- Planea unas vacaciones familiares activas: nadar, ir en bicicleta, escalar, acampar, caminar por el campo, pescar.
- Fomenta los aspectos lúdicos del ejercicio. Fomentar la competitividad genera presión y puede provocar frustración y el abandono.
- Promueve la colaboración de modo igualitario en las tareas de mantenimiento de la casa: limpiar, ordenar, pasear el perro…
- Apoya a tus hijas para practicar ejercicio y para no abandonarlo. No antepongas las cuestiones estéticas. Valora sus gustos y habilidades.
- Supervisa el tiempo que tus hijos pasan delante de una pantalla, limitándolo a un máximo de 2 horas diarias durante el tiempo de ocio y evitando la televisión y ordenador en su dormitorio. En niños menores de 2 años no es aconsejable su utilización.
Personas adultas
Siempre hay un tipo de ejercicio que tú puedes realizar:
- Debes escoger la actividad física que más se adapte a tus gustos y posibilidades.
- Si no practicas actividad física de manera regular debes empezar poco a poco, añadiendo unos minutos cada día hasta llegar a los 30 minutos.
- Si durante la práctica de la actividad física aparece alguna molestia física es preferible parar y posteriormente consultarlo en tu centro de salud.
- Si vas a comenzar a realizar algún ejercicio o deporte, se recomienda una consulta en el centro de salud en los siguientes casos:
- Si tienes alguna enfermedad o sufres dolor o molestias con la actividad física.
- Si eres mayor de 65 años.
Sugerencias de actividades
Infancia
Juegos tradicionales al aire libre:
Son los juegos de siempre, que se realizan sin ayuda de juguetes tecnológicamente complejos. Sólo se necesita el propio cuerpo o utilizar recursos fácilmente disponibles en la naturaleza (por ejemplo: arena, piedras, ciertos huesos como las tabas, etc.) o entre los objetos caseros (cuerdas, papeles, tablas, telas, hilos, botones, dedales, etc.). También son juegos tradicionales los que se realizan con juguetes antiguos y sencillos (muñecos, cometas, peonzas, pelotas, canicas, dados, etc.).
Diviértele al aire libre!
En esta página web de la Estrategia NAOS, podrás encontrar algunas sugerencias para recuperar este tipo de juegos:
Adolescentes
Para los adolescentes es importante el modelo activo de sus padres, y por ello se sugiere:
Planear actividades en familia, como pasear por parques y vías verdes y participar en actividades lúdico deportivas en el entorno en el que viven, entre otras.- Disfrutar de vacaciones con actividades en familia: nadar, ir en bicicleta, escalar, acampar, caminar por el campo, pescar, etc.
- Promover la participación igualitaria de los chicos y chicas en las tareas domésticas.
- Animar a las chicas a divertirse con la práctica de ejercicio físico y deportivo, apoyándolas para que no lo abandonen. Es importante no anteponer el aspecto estético y valorar sus habilidades y preferencias, destacando los beneficios que su práctica habitual tiene sobre su salud.
Adultos
- Aprovecha para caminar en los trayectos al trabajo o a tus actividades cotidianas (hacer los recados, ir a almorzar, etc.). Mejor si caminas un poco rápido.
- Si utilizas el transporte público, en áreas seguras, bájate dos paradas antes de tu destino y camina.
- Valora la posibilidad de ir en bicicleta.
- Utiliza las escaleras en lugar del ascensor.
- En tu tiempo libre, pasea más por tu ciudad, visita museos, exposiciones, parques, organiza salidas al campo... Y anima a tu familia y amistades a compartir estas actividades.
- Aprovecha parte de tu tiempo de ocio para practicar algunas actividades con las que disfrutes: bailar, jugar, correr, montar en bici, nadar, hacer Taichí... Infórmate en tu municipio sobre las instalaciones y asociaciones que ofrecen actividades de este tipo.
- Utiliza zapatos cómodos y adecuados para la actividad que vas a realizar.
Escoge la actividad física que más te guste y que tu condición física no te lo impida, y ¡disfruta practicándola!.
Siempre hay una ocasión para moverse.
Datos epidemiológicos
Aquí puedes consultar los datos relativos a la actividad física en la población del Sistema de Vigilancia de Factores de Riesgo asociados a Enfermedades No Transmisibles
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