Protección solar: Recomendaciones y consejos
El sol es esencial para la vida en la Tierra también para la salud psíquica y física de las personas. Emite luz, calor y radiación ultravioleta (UV). Todos estamos expuestos a esta radiación, cuando esta exposición es excesiva pueden surgir efectos perjudiciales para la salud.
Recomendaciones y consejos
Es importante adquirir un conocimiento adecuado para disfrutar de forma segura del sol, hay que conocer el tipo de piel de cada persona, las medidas de protección que se deben adoptar, las consecuencias para la salud y los efectos nocivos que puede ocasionar.
Una exposición inadecuada al sol puede dar lugar a quemaduras solares, al envejecimiento acelerado de la piel y a lesiones dermatológicas, aumentando el riesgo de melanoma y de otros tipos de cáncer de piel. También puede dar lugar a lesiones en la córnea y en la conjuntiva del ojo.
Cuida tu piel. Defiéndela del cáncer, protégela del sol
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la sombra, las gafas de sol, las prendas de vestir y los sombreros son la mejor protección. Además, es necesario aplicarse una crema con filtro solar en las partes del cuerpo que quedan al descubierto, como el rostro y las manos. Nunca debe utilizarse la crema con filtro solar para prolongar la exposición al sol.
Evite la exposición solar en las horas centrales del día. Los rayos UV solares son más fuertes entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde. Tenga especial cuidado con la exposición al sol durante esas horas.
Tenga en cuenta el índice UV. Este importante dato le ayuda a planificar sus actividades al aire libre para evitar una exposición excesiva a los rayos del sol. Es necesaria protección solar siempre que el índice UV prevea niveles de exposición de moderados a altos, por ejemplo un índice UV de 3 o superior.
Guía práctica Índice UV Solar Mundial de la OMS
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*(fotografía de los índices UV de la Guía práctica de la OMS)
Aproveche las sombras. Póngase a la sombra cuando los rayos UV sean más intensos, pero no olvide que los árboles, las sombrillas o los toldos no protegen totalmente contra la radiación solar.
Use ropas que le protejan. Un sombrero adecuado debe proteger debidamente los ojos, las orejas, la cara y la parte posterior del cuello. Las gafas de sol con un índice de protección del 99%-100% frente a los rayos UVA y UVB reducen considerablemente los daños oculares debidos a la radiación solar. Las prendas de vestir holgadas y de tejido tupido que cubran la mayor superficie corporal posible también protegen contra el sol.
Utilice cremas con filtro solar. Aplíquese una crema protectora de amplio espectro, con factor de protección igual o superior a 30. Extiéndala generosamente sobre la piel expuesta y repita la aplicación cada dos horas, o después de trabajar, nadar, jugar o hacer ejercicio al aire libre.
Utilice el protector solar incluso en días nublados. Las radiaciones UV atraviesan las nubes y se reflejan en el agua, la arena, la hierba y la nieve.
Elija un protector solar adecuado para cada tipo de piel o zona del cuerpo (crema, spray, leche, gel), teniendo en cuenta el fototipo, la edad y las circunstancias de la exposición solar.
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Fototipos |
Quemaduras |
Bronceado |
Color Piel |
Grupos de individuos,etnias |
|---|---|---|---|---|
|
I |
Siempre |
No |
Muy blanca |
Pecosos, pelirrojos, celtas |
|
II |
Muy fácilmente |
Mínimo |
Blanca |
Nórdico europeo y centroeuropeo |
|
III |
Fácilmente |
Gradual |
Ligeramente morena |
Cabello rubio/moreno |
|
IV |
Ocasionalmente |
Sí |
Morena |
Latinos |
|
V |
Raramente |
Intenso y rápido |
Muy morena |
Árabes, asiáticos, indios |
|
VI |
Nunca |
Máximo |
Negra |
Negros |
Evite las lámparas y las camas bronceadoras. Aumentan el riesgo de cáncer de la piel y pueden dañar los ojos si no se usa protección. Debe evitarse completamente su uso.
Proteja a los niños. Los niños son más vulnerables a los riesgos ambientales que los adultos. Cuando estén al aire libre, hay que protegerlos de la exposición a los rayos UV. Los bebés deben permanecer siempre a la sombra.
Aumente la protección en la nieve. La nieve refleja hasta el 80% de la radiación ultravioleta, 4 veces más que el agua. Además, la proporción de radiaciones ultravioleta aumenta un 10% cada 1000 metros de altitud debido a la disminución de la absorción atmosférica, por lo que estamos más expuestos en zonas de alta montaña.
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